Здоровьесберегающие аспекты электронного чтения

(из материалов ПДС «Развитие читательской компетенции пользователей школьной библиотеки 

в свете реализации ФГОС ОО»)

Чтение – это полезное, но пассивное, с точки зрения физической нагрузки, занятие. Следует внимательно относиться к статичным нагрузкам, которые получает организм и рационально использовать отдых между сеансами чтения.

Шейный отдел позвоночника является одним из самых уязвимых мест при чтении как печатной, так и электронной книги. Статичное положение головы способствует развитию остеохондроза, который сопровождается головными болями, болями в спине, головокружениями и другими неприятными симптомами.

 - Ровная и комфортная посадка на стуле или в кресле позволяет позвоночнику находиться в ровном положении. Подбородок при чтении или во время работы за компьютером находится низко, его следуют приподнять. Для этого экран должен быть выше, а устройство для чтения желательно приподнять в руке или на подставке. Угол наклона книги подбирается так, чтобы голова при чтении не наклонялась.

 - Периодически для тренировки можно поднимать и опускать подбородок к основанию шеи несколько раз. Это простое упражнение полезно повторять в течении дня.

 - При долгом нахождении в одной позе, не только сидя, следует менять положение каждые 15-20 минут. Даже если откидываться в кресле к спинке, позвоночник все равно должен быть ровным. При чтении сидя обязательно регулярно нужно вставать и двигаться. Непривычный, но действенный способ профилактики хондроза при сидячей работе – читать стоя, используя любые подходящие приспособления – подставки, тумбы, полки, трибуны.

 - Если чтение настолько захватывает внимание, что человек теряет счет времени, можно использовать простейший таймер, который напомнит о перерыве. Стоит выработать привычку отвлекаться на отдых по 5-15 минут  каждые 40-45 минут чтения.

Глаза – профессиональный инструмент для чтения. Астенопия – зрительное утомление, связанное с длительным напряжением глаз, например, при чтении. И здесь нет особой разницы между экраном и простой бумагой. Усталость является пограничным состоянием и не следует игнорировать уже первые симптомы. Головная боль, головокружения, тошнота, покраснение глаз и опухшие веки – симптомы сильной усталости, которые требуют длительного отдыха и, возможно, медикаментозной помощи (капли и витамины для глаз, спазмолитические средства).

 - Необходимо следить за тем, чтобы экран компьютера или мобильного устройства находился на комфортном для глаз расстоянии (не менее 40 см от лица).

 - Нельзя читать в темноте!

 - Надо повернуть экран таким образом, чтобы уменьшить количество бликов. Они есть не только на глянцевых, но и на матовых, а также на бумагоподобных экранах.

 - Как можно чаще протирайте экран специальными салфетками от пыли и следов, оставляемых руками, так как это значительно влияет на качество изображения, а значит и нагрузку для глаз.

 - Отрегулируйте яркость изображения, установите комфортный размер шрифта, наиболее приятный для вас фон страниц в приложениях для чтения.

 - Каждые 40-45 минут выполняйте гимнастику для глаз (посмотреть вверх, вниз, влево, вправо, вдаль, на кончик носа, часто поморгать глазами). Эти простые упражнения укрепляют мышцы глаз.

ОЧЕНЬ ВАЖНО выделять регулярный день для отдыха, большая часть времени которого проходит без не только компьютера, смартфонов, а также книг. Прогулка по лесу, спорт, посещение гостей – это полезно не только для глаз, спины, шеи, но и для психического здоровья человека!

Источник: сайт библиотеки КРИПКиПРО –

http://do.kuz-  edu.ru/mod/page/view.php?id=37574