Свежий воздух, прекрасное настроение и… скандинавская ходьба

Уважаемые друзья, коллеги, читатели и гости блога!

Как здорово, что есть новогодние/рождественские праздники, во время которых можно заняться своими любимыми делами, например, мастерить снеговиков, варить мыло или заниматься скандинавской ходьбой.

Сегодня ходьба с палочками – очень эффективный и быстро развивающийся вид фитнеса, который хорош тем, что для занятия не так уж много и надо: свежий воздух, хорошее настроение, правильно подобранный инвентарь.  Палки подбираются, исходя из роста спортсмена по формуле: свой рост  надо умножить на коэффициент 0,68 – получится длина ваших палочек.

Они, кстати, могут быть и телескопическими, то есть складывающимися. Такие удобны тем, что их можно везде возить с собой. Но если вы тренируетесь рядом с домом, приобретайте всё же прочные палки с цельным древком.

Их предназначение – вовсе не декоративное, основная их функция – перемещения веса тела за счет опоры на палки. А это значит, что работают мышцы не только ног, но и брюшного пресса, плечевого сустава.

Польза скандинавской ходьбы

Проводилось много научных исследований о пользе скандинавской ходьбы. И они показали, что, к примеру, при беге у человека работает 40% мышц и затрачивается 480 килокалорий в час, во время езды на велосипеде при скорости 20 км/ч задействовано 50% мышц и энергозатраты составляют 540 килокалорий в час. А при ходьбе с палками работают 90% мышц, и при этом расходуется до 650 килокалорий.

К тому же, как отмечают исследователи, существенно улучшается тренировка сердечно-сосудистой системы, повышается уровень мозгового кровотока, снижается риск инсульта, увеличивается выносливость мышц рук, шеи, спины и плечевого пояса и снижается нагрузка на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.

Но все это будет, если вы ходите правильно! Посмотрите сайт «YouTube» и вы быстро научитесь правильной технике ходьбы.

Практика

Рука выносится вперед одновременно с ногой, крест-накрест: правая рука – левая нога, и наоборот. Палку ставим на уровне пятки под углом 45 градусов. Пытаемся опереться на нее и почувствовать – сколько мышц у нас работает, и переносим вес тела. Нога – с пятки на носок, делаем доталкивание рукой…

Вы заметили, что не так-то всё и просто? Ногу выносим прямой в коленном суставе, шаг небольшой, сантиметров 20. А со временем у вас шаг будет до полуметра.

 Не ставьте палки прямо, под углом 90 градусов. Это основная ошибка.

        Руки нельзя сгибать, они всегда прямые, всегда в движении от плеча до кисти.

        Ходить надо только по мягкой земле, по лесным тропинкам, тропкам в парке, нельзя ходить по асфальту.

В Кузбассе скандинавская ходьба развивается особенно массово. По инициативе губернатора действует областная программа, по которой за два года более 25 тысяч пар палочек получили представители старшего поколения, открываются пункты проката инвентаря, действуют спортивные клубы по интересам. Дошло до того, что скандинавскую ходьбу некоторые у нас уже называют кузбасской…
Дорогие читатели! В нашем городе Полысаево половина населения занимается скандинавской ходьбой. По крайней мере,  ходит с палочками. Но большинство используют их вместо костылей. Я еще понимаю пожилых людей, но молодежь 30, 40, 50 лет могли бы посмотреть YouTube  и научиться настоящей скандинавской ходьбе.

Источник:

Панарина, О. Скандинавско-кузбасская ходьба [Текст] / Оксана Панарина // Кузбасс. – 2016. – 13 октября.

Уважаемые друзья, коллеги, читатели и гости блога!

Скандинавская ходьба очень полезна для здоровья! Покупайте палочки, занимайтесь ходьбой, худейте! Желаю вам  крепкого здоровья, оптимизма, творческих успехов!

Мои дорогие читатели! 

С нетерпением жду ваши комментарии! 

 Большое спасибо!