Мантры от Алины Бикеевой

1. Я могу наслаждаться своей работой.
У меня хорошая работа.
Каждый день я с радостью иду на работу.
Я работаю легко и радостно.
У меня всё получается.
Это – просто здорово работать с подрастающим поколением.
От своих учеников я заряжаюсь молодостью и энергией.
Я – энергична, молода душой и оптимистична.

2. Я читаю каждый день.
Я читаю самые разные книги.
Я читаю специальную литературу для постоянного повышения своего профессионального уровня.
Я читаю книги для получения новых знаний.
Я читаю лёгкую литературу для отдыха и расслабления.
Я читаю всегда.

3. Я – здорова.

Я люблю быть здоровой.

Я хочу быть здоровой.
Я – энергична, оптимистична и общительна.
Я занимаюсь своим здоровьем постоянно.
Я слежу за своим питанием.
Я разумно строю свой режим дня.
Я много двигаюсь. Движение – это здоровье.
Хорошее здоровье надо заработать.
Я зарабатываю своё хорошее здоровье.
Моё здоровье – в моих руках.
Я ответственна за своё здоровье.
Я ответственна за себя.

Алина Бикеева: Как снять стресс и усталость после работы. Часть V

Начался новый учебный год. И опять впереди нас ждут усталость, стресс, депрессия. Ищите и имейте свой набор способов снятия стресса и усталости.

Дни Информационного отдыха

В современной жизни на нас постоянно обрушивается лавина информации. Эта лавина ежедневно, ежечасно потрясает наш мир, то есть мир наших мыслей, чувств и эмоций. И конца этим потрясениям, по крайней мере, в ближайшем будущем не предвидится. Мы же, не всегда осознавая вред всего этого, поглощаем информацию огромными дозами, в том числе информацию негативную, постоянно пропуская её через себя. А между тем нам, нашему мозгу, нашей нервной системе критически необходим отдых от такого обилия информации вообще и строгая дозировка негативной информации, в частности. Хотите сохранить своё физическое и психическое здоровье? Устраивайте в своей жизни хотя бы время от времени Дни Информационного Отдыха. Собственным волевым усилием отключайте, перекрывайте основные источники поступления к вам информации. В такой день не слушайте никаких (!) информационных передач по телевидению и радио, не читайте газет и журналов, не прислушивайтесь ни к каким «страшным» историям, рассказываемым друзьями, знакомыми и сослуживцами. И ни в коем случае не обсуждайте ни с кем случайно услышанные вами последние новости, бедствия и катастрофы. Отключите внешний мир от себя или сами отключитесь от него хотя бы на один день в неделю. Создайте себе условия для полного информационного отдыха. Только вы сами в состоянии организовать это для себя. Никто другой для вас и за вас этого делать не будет. Или объявите себе, хотя бы мысленно Критические Дни. Это такие Дни, когда вы относитесь к достижениям современной цивилизации ну очень критически.

Алина Бикеева: Как снять стресс и усталость после работы. Часть IV

Начался новый учебный год. И опять впереди нас ждут усталость, стресс, депрессия. Ищите и имейте свой набор способов снятия стресса и усталости.

Молчание — золото

Придя с работы домой, просто помолчите час или два. Объясните своим домашним, что вы дали обет молчания на два часа, или, что вашему горлу после шести проведенных уроков требуется отдых. И — молчите. Это — ваша вечерняя психодиета.

И горячая травяная ванна, и упражнения на велотренажере перед телевизором с одновременным просмотром любимой передачи, и сумасшедший танец, исполняемый в одиночестве (а, почему бы и нет?), и игра в молчанку — все хорошо, что идёт вам на пользу. 

                       А у вас есть собственный портной?

Купите себе маленький подарок. Закажите у портнихи новый наряд. 

                                   Устройте праздник

Придя с работы домой, устройте себе и своей семье праздник, просто так без всякого повода. Купите торт, или, не знаю, курочку-риль, пиццу, торт-мороженое, это уж кто что любит. Красиво накройте стол, зажгите свечи, включите любимую музыку и расскажите своим родным и близким, как вам с ними повезло, как сильно вы их любите и ими дорожите. Или сходите в кафе, можно одной, можно не одной, как вам больше нравится.

                   Избавляемся от негативного мышления

Вы все равно сильно устаете от работы? Выбрасываем весь негатив из головы. Очищаем любыми способами свой мозг от негативного мышления. И особенно от негативного отношения к своей работе, к своей профессии. Недовольны своей профессией? Уходите, ищите что-то другое. Но ни в коем случае не выплескивайте свою неудовлетворенность на своих учеников. Дети не виноваты, что у учителей маленькие зарплаты, сложные учебные программы и нервная работа. Не виноваты в этом и ваши домашние, поэтому на них тоже не стоит выплёскивать негатив. И вообще, хватит искать виноватых, вместо этого нужно искать конструктивные решения. Вместо поиска виноватых лучше заняться поиском конструктивных решений возникших проблем и складывающихся ситуаций.

Алина Бикеева: Как снять стресс и усталость после работы. Часть III

Начался новый учебный год. И опять впереди нас ждут усталость, стресс, депрессия. Ищите и имейте свой набор способов снятия стресса и усталости.

Одежда

Пересмотрите свою одежду. Никаких мрачных тонов! Только жизнеутверждающие цвета и спокойные полутона. Может быть, даже вам поможет введение в ваш гардероб простого правила «Черное — не носить»? Не нужен, ни к чему вам этот траур! Покупайте только светлую и цветную одежду. А, может, вам это и не подойдёт, если яркие цвета вас раздражают. Ничего страшного! Ищите свой цвет!

И, вообще, вы поедете на бал? На бал жизни! Решение за вами! Только одно условие — мрачное и грустное не носить!

Концерты и выставки

Сходите в филармонию или вообще на любой концерт классической музыки. Сходите в оперный театр на оперу, на балет, на оперетту — на что попадете. Просто развалитесь в театральном кресле, расслабьтесь, постарайтесь ни о чём не думать, слушайте музыку и все. Долой из головы всякие депрессивные мысли, хотя бы на 2-3 часа. И долой из головы весь негатив — навсегда!

Алина Бикеева: Как снять стресс и усталость после работы. Часть II

Начался новый учебный год. И опять впереди нас ждут усталость, стресс, депрессия. Ищите и имейте свой набор способов снятия стресса и усталости.

Уважаемые коллеги, друзья-блоггеры!

Работа по ведению блога – один из способов избавления от стресса и усталости. Это ИНТЕРЕСНО! Это ЗДОРОВО! Это КРУТО! Мои блоги – мой Интернет-дневник, моя записная книжка, в которой я пишу о том, что мне интересно, размышляю о прочитанном и делюсь своими мыслями с читателями. Я не понимаю тех коллег, которые говорят, что это не их блог, а блог школьной библиотеки. Перейду в другую школу (такие случаи были среди моих коллег) или уволюсь и блог вести не буду. Коллеги, друзья, разве такое возможно? Разве он не ваш? А чей он? Вы его создали. Вы о нем заботились. Он ваш ребёнок. И вы его бросаете!? Вы можете  выгнать из дома котёнка или бросить на произвол судьбы собственного ребёнка?

Мне нравятся цитата поэта-сатирика Дона-Аминадо «Блоггеры делятся на известных, неизвестных и пропавших без вести». Некоторые мои коллеги-блоггеры пропали без вести. А я люблю свои блог «Волшебный фонарик» и Блог Кота Васьки. Как я могу от них отказаться?

Если только слягу или умру…   

Я считаю работу с блогом одним из способов снятия стресса и усталости после работы.

Психолог Алина Бикеева в своих книгах советует вам, коллеги:  Отдых на природе

Общение с природой часто творят с нами почти чудеса. Но ещё чаще мы почему-то забываем посадить у своего подъезда цветы, погулять в парке, понаблюдать за полетом шмеля, пройтись по траве босиком, прислушаться к шуму дождя и удивиться красоте природы.

Просто пожелание: Удивляйтесь чаще, особенно после тяжёлого трудового дня. Всегда удивляйтесь красоте природы!
Дневной сон

А, может быть, вам нужен ежедневный пусть и непродолжительный дневной сон? Так в чем дело? По возвращении с работы возьмите 20-30 минутный сон-аут.

Алина Бикеева: Как снять стресс и усталость после работы. Часть I

Начался новый учебный год. И опять впереди нас ждут усталость, стресс, депрессия. Ищите и имейте свой набор способов снятия стресса и усталости.

Очень часто окружающие нас люди не то что не берегут наше настроение, а как раз наоборот — всеми силами его портят. Значит, нам надо взять за правило — заботиться о собственном настроении самим. Ведь никто кроме нас самих заботиться о нашем настроении не будет. Поэтому нужно нам самим искать способы улучшения собственного настроения и снятия стресса. Такие способы нужно искать постоянно, всё время, пробуя новые. И надо непременно иметь целый набор таких способов.

В стране чудес и знаний!

Уважаемые коллеги, читатели блога! 

Дорогие друзья-блогеры!

Поздравляю вас с Новым Школьным Годом!

Вновь звенит звонок в стране чудес и знаний,
Увлекая всех за парты в школьный класс,
Чтоб раскрыть секреты, тайны мирозданий,
Окрыляя вновь и просвещая нас.
В дивном вальсе тихо кружится, танцует,
Расстилая нам цветной ковёр, листва.
С каждым днём всё больше нас чарует
Осень, вновь вступившая в права.
И, как птицы потянулись к тёплым странам,
Потянулись дети снова в школьный класс,
Соревнуясь в многоборье знаний славном,
Покоряя все преграды каждый раз.
Ждёт нас впереди гранит науки,
Но мы не боимся всех преград.
Для ответа тянем вверх мы руки.
Знания дороже всех наград.

(В. Тунников)