вторник, 9 января 2018 г.

Свежий воздух, прекрасное настроение и… скандинавская ходьба

Спортсменка
Уважаемые друзья, коллеги, читатели и гости блога!
Как здорово, что есть новогодние/рождественские праздники, во время которых можно заняться своими любимыми делами, например, мастерить снеговиков, варить мыло или заниматься скандинавской ходьбой.
Сегодня ходьба с палочками – очень эффективный и быстро развивающийся вид фитнеса, который хорош тем, что для занятия не так уж много и надо: свежий воздух, хорошее настроение, правильно подобранный инвентарь.  Палки подбираются, исходя из роста спортсмена по формуле: свой рост  надо умножить на коэффициент 0,68 – получится длина ваших палочек.
Они, кстати, могут быть и телескопическими, то есть складывающимися. Такие удобны тем, что их можно везде возить с собой. Но если вы тренируетесь рядом с домом, приобретайте всё же прочные палки с цельным древком.
Их предназначение – вовсе не декоративное, основная их функция – перемещения веса тела за счет опоры на палки. А это значит, что работают мышцы не только ног, но и брюшного пресса, плечевого сустава.
Польза скандинавской ходьбы
Проводилось много научных исследований о пользе скандинавской ходьбы. И они показали, что, к примеру, при беге у человека работает 40% мышц и затрачивается 480 килокалорий в час, во время езды на велосипеде при скорости 20 км/ч задействовано 50% мышц и энергозатраты составляют 540 килокалорий в час. А при ходьбе с палками работают 90% мышц, и при этом расходуется до 650 килокалорий.
К тому же, как отмечают исследователи, существенно улучшается тренировка сердечно-сосудистой системы, повышается уровень мозгового кровотока, снижается риск инсульта, увеличивается выносливость мышц рук, шеи, спины и плечевого пояса и снижается нагрузка на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы.
Но все это будет, если вы ходите правильно! Посмотрите сайт «YouTube» и вы быстро научитесь правильной технике ходьбы.
Практика
Рука выносится вперед одновременно с ногой, крест-накрест: правая рука – левая нога, и наоборот. Палку ставим на уровне пятки под углом 45 градусов. Пытаемся опереться на нее и почувствовать – сколько мышц у нас работает, и переносим вес тела. Нога – с пятки на носок, делаем доталкивание рукой…
Вы заметили, что не так-то всё и просто? Ногу выносим прямой в коленном суставе, шаг небольшой, сантиметров 20. А со временем у вас шаг будет до полуметра.
 Не ставьте палки прямо, под углом 90 градусов. Это основная ошибка.
        Руки нельзя сгибать, они всегда прямые, всегда в движении от плеча до кисти.
        Ходить надо только по мягкой земле, по лесным тропинкам, тропкам в парке, нельзя ходить по асфальту.

Рекорд взят!
В Кузбассе скандинавская ходьба развивается особенно массово. По инициативе губернатора действует областная программа, по которой за два года более 25 тысяч пар палочек получили представители старшего поколения, открываются пункты проката инвентаря, действуют спортивные клубы по интересам. Дошло до того, что скандинавскую ходьбу некоторые у нас уже называют кузбасской…
Дорогие читатели! В нашем городе Полысаево половина населения занимается скандинавской ходьбой. По крайней мере,  ходит с палочками. Но большинство используют их вместо костылей. Я еще понимаю пожилых людей, но молодежь 30, 40, 50 лет могли бы посмотреть YouTube  и научиться настоящей скандинавской ходьбе.
Источник:
Панарина, О. Скандинавско-кузбасская ходьба [Текст] / Оксана Панарина // Кузбасс. – 2016. – 13 октября.
Уважаемые друзья, коллеги, читатели и гости блога!
Скандинавская ходьба очень полезна для здоровья! Покупайте палочки, занимайтесь ходьбой, худейте! Желаю вам  крепкого здоровья, оптимизма, творческих успехов!

Мои дорогие читатели! 
С нетерпением жду ваши комментарии! 
 Большое спасибо!

36 комментариев:

  1. Спасибо, очень интересно. С Новым годом, Ирина Михайловна.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Татьяна Александровна! Спасибо, что посмотрели пост! Будем вместе заниматься скандинавской ходьбой?

      Удалить
  2. У нас тоже массово занимаются этой хотьбой. Ирина я нет, сразу говорю. По нашим горам и так набегаешься что и руки и ноги и всё тело в действии. Бассейна для тонуса хватает. А как твоя йога.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Виктория, ты по горам бегаешь? Ты вроде сейчас не работаешь геологом! Я еще летом очень сильно заболела, и пришлось йогу, к сожалению, оставить. Такие тяжелые нагрузки я уже не смогла выдержать. Вот так.

      Удалить
    2. Я работаю блогершой, хауз - менеджером. женой, мамой, бабушкой в одном флаконе. Секунды свободного времени нет. А местность у нас уникальная. Горы в городе и город в горах. С горки на горку.

      Удалить
    3. Виктория, интересно! Я не знала, что у вас везде горы! Можно по горам ходить с палочками? Все будет хорошо!!! Не болей, это главное!

      Удалить
  3. Ирина Михайловна, с праздниками!!! Я тоже почувствовала, что мне необходимо начать ходить(бегать увы не получается. Палочек у мен нет, но я потихоньку начала без них и надеюсь, что дальше все приложится.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ирина Николаевна, можно и без палочек ходить! Просто ходить, гулять на свежем воздухе. Мне врачи посоветовали из-за проблем со здоровьем.

      Удалить
  4. Как здорово!!! Я все чаще вижу людей в парках занимающихся такой ходьбой, и это классно!!!!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Здравствуйте, Ольга! Хорошо, что у нас в Кузбассе пожилым людям всем бесплатно раздали палочки. Сейчас бабушки не сидят летом на лавочках, а ходят с палочками. Неправильно ходят. Но ведь ходят! А движение - это жизнь!

      Удалить
  5. Здравствуйте, Ирина Михайловна! Какая же Вы умница! ЗдОрово!!!
    Моя мамочка тоже всегда говорит: "Движение - это жизнь!" И в свои 75 занимается скандинавской ходьбой.
    Желаю Вам крепкого здоровья, бодрости духа! А себе - не лениться, больше ходить пешком! "В здоровом теле - здоровый дух!"

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Любовь Николаевна, молодец, ваша мама! Пусть больше ходит! И вы тоже с ней!

      Удалить
    2. Любовь Николаевна, жаль, что вы живете в Кемерово, а не в Полысаево! Мы бы вместе с вами ходили!

      Удалить
  6. Здравствуйте, Ирина Михайловна! Надо же- раздали палки для скандинавской ходьбы пожилым людям! Молодцы! Конечно, важно ходить правильно, но и просто ходить полезно. Я каждый день на работу и с работы (20-25 минут в одну сторону) хожу пешком. В каникулы, по вечерам, гуляла с подругой по по 1-1,5 час. Жаль, что у нас нет снега. Сейчас хоть небольшой минус, а то была грязь и дождь.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Наталия Викторовна! А у нас на праздниках было очень холодно,но по 10-15 минут все равно можно было ходить. Вы- Молодец! Идете пешком на работу и с работы. Так вам долго идти! Но вы все равно ходите пешком! Это очень хорошо!

      Удалить
  7. Ирина Михайловна,здравствуйте! Я часто вижу людей с такими палочками. И всё говорю себе: "Надо ходить! Надо ходить! " Пока нет времени. А на каникулах у нас стояли морозы под -30 с холодным ветром... Сегодня вышли на работу, и потеплело.... Но если бы раздали такие палочки, то,пошла бы обязательно! Особенно, с Вами за компанию, Ирина Михайловна! Спасибо, отличный пост!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Людмила Федоровна, как бы нам было хорошо вдвоем! А то я одна стесняюсь. Хожу рано утром и вечером, когда стемнеет, чтобы меня никто не видел. У нас тоже было очень холодно. Сейчас стало теплее.

      Удалить
  8. Здравствуйте, Ирина Михайловна! В наших краях тоже занимаются таким видом ходьбы. Вы умничка, что заботитесь о своём здоровье! Так держать!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Ольга Александровна, здравствуйте! Мы начинаем заботиться о здоровье, когда его уже нет. Кардиолог мне сказал, что надо больше гулять, заниматься спортом.

      Удалить
  9. Здравствуйте, Ирина Михайловна! Про скандинавскую ходьбу слышала и даже видела однажды женщину с лыжными палками. К сожалению в нашем городе скандинавская ходьба не популярна! А Вы молодец! Всё успеваете! Здоровья Вам в этом году!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Антонина Васильевна, а у нас она очень популярна. Все ходят с палочками. Губернатор Аман Тулеев раздает их всем, кому 70-80 лет. Я палочки сама купила. Продаются в спортивных магазинах.

      Удалить
  10. Сейчас скандинавская ходьба в моде. Я была на праздниках на побережье, по пешеходным дорожкам ходят отдыхающие с палочками. Наблюдала, у многих получается. Ирина Михайловна, какая Вы умничка, думаете о своем здоровье, да и читателям правильные советы даете

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Анна Борисовна, у нас не только пожилые люди ходят с палочками, но и молодые. Есть инструкторов по скандинавской ходьбе. Ведут группы здоровья для неработающих пенсионеров. Я не хожу в группу. Они собираются, когда я на работе.

      Удалить
  11. Иринка, какая же ты молодец!Я просто восхищаюсь тобой!Всё успеваешь! жаль,что мы живем в разных городах, а то бы вместе занимались скандинавской ходьбой и вели задушевные разговоры во время прогулок!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Светланка, конечно, очень жаль! Жила бы ты в Ленинске, Белово, или бы даже в Кемерово! Мы бы почаще встречались!

      Удалить
    2. Вроде бы живем в одном регионе...НО так далеко друг от друга...У нас сегодня чудное утро:небольшая метель,снегопад,настроение замечательное!

      Удалить
    3. Светлана, у нас сегодня прекрасная погода! Потеплело! Но с воскресенья опять страшные морозы - крещенские!

      Удалить
  12. Ирина все занялись скандинавской ходьбой, я предпочитаю бег трусцой вдоль улицы Крупской, а палочки мне тоже подарил А.Г. Тулееев. Движение - это жизнь!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Молодец, Елена Владимировна! Палочки мне никто не дарил. С Губернатором я незнакома. Я их купила в магазине.

      Удалить
  13. Ирина Михайловна, я тоже практикую такую ходьбу, но не уверена, что хожу правильно. Во всяком случае, считаю - любая ходьба полезна, и много мышц работает, это точно, согреваешься минут через 10-15 после начала. Интересный пост, спасибо!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Наталья Васильевна, посмотрите на сайте YouTube как надо правильно ходить. Это нетрудно научиться. Будем с вами вместе заниматься скандинавской ходьбой. Это же здорово!

      Удалить
  14. О, моя мамулечка, живет в селе Воронежской области, и тоже пристрастилась к скандинавской ходьбе! Я так горжусь ею! Здорово, что у вас в Кузбассе это так распространено и поддерживается на государственном уровне!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Алёна, МОЛОДЕЦ ваша мама! Ходить вообще очень полезно! А со скандинавскими палочками полезнее вдвойне!

      Удалить
  15. Ирина Михайловна! Какая же Вы молодец!!! Здоровья Вам!!!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Анна Владимировна, большое спасибо! Вами тоже желаю крепкого здоровья! Занимайтесь скандинавской ходьбой!

      Удалить