ПОИСК В БЛОГЕ

TRANSLATE MY BLOG!

четверг, 26 июня 2025 г.

Убежать от Альцгеймера задом наперёд

    Дорогие читатели! В настоящее время появилось много людей с болезнью Альцгеймера. Я уже задумываюсь, как мне сохранить ясность ума до глубокой старости. Мне посчастливилось найти простые упражнения для тех, кто мечтает встретить старость в здравом уме. Если вам уже исполнилось 50-55 лет, вы тоже должны задуматься. 

 1.     Бегайте или ходите задом наперёд 10-15 минут в день. Обратное движение очень полезно для укрепления спины и для активности мозга. Любая умеренная физическая нагрузка уже является профилактикой когнитивных нарушений. Ходьба задом наперёд помогает нагружать сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

2.   Стойте на одной ноге, как можно дольше. Хотя бы 1-2 минуты.  Тяжелее всего стоять на одной ноге с закрытыми глазами. Тренируйтесь каждый день. И у вас не будет проблем с памятью, мышлением, речью. Чем меньше человек старше 50 лет может простоять с закрытыми глазами на одной ноге, тем выше риск преждевременной смерти. Пока учитесь сохранять равновесие с открытыми глазами. Стояние на одной ноге с закрытыми глазами – один из методов борьбы с Альцгеймером.

3.   Какой рукой вы пишите? Если правой, то учитесь писать левой рукой и наоборот. Я правша. Сейчас я учусь писать левой рукой. На этом листочке видно, где, какой рукой я писала, правой или левой. Писать левой рукой (если вы левша, то учитесь писать правой) очень полезно для изучения иностранных языков. 

 

4.   Старайтесь не только писать, но и делать все «другой» рукой: чистить зубы, вытирать пыль, расчёсываться, поливать цветы. Это развивает второе полушарие вашего мозга.

5.    Для ясного ума и твёрдой памяти очень важно следить за своим питанием, сохранять социальную активность и хорошо высыпаться.

6.   Решение головоломок, разгадывание кроссвордов, игра в шахматы являются профилактикой болезни Альцгеймера. А также ежедневные творческие и интеллектуальные занятия.

7.    Учите стихи и песни наизусть, изучайте иностранные языки, читайте и пишите отзывы о прочитанных книгах.

 


    Дорогие друзья! Если вы будете соблюдать все эти рекомендации, о которых я прочитала в газете «Комсомольская правда» от 16-23 октября 2024, то сможете убежать от страшной болезни Альцгеймера.


 


    Дорогие читатели! Большое спасибо за добрые комментарии! Пожалуйста, постарайтесь не использовать активные ссылки. Если вы блогер, я найду ваш блог с помощью вашего профиля в Гугл. 
 Thanks a lot for your kind comments! Please try not to put your active links. If you are a blogger I can find your blog with your Google profile.

36 комментариев:

  1. These are good tips Irina. I am right-handed and Ailith is left-handed! I must try to do more with the left hand and good idea for writing and doing other tasks. Eating healthy and exercising helps with so much and I think drink plenty water is important too. :-D

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Dear Ananka! Even though you are too young to have this disease I think the tips will be also useful for you.

      Удалить
  2. Grazie Irina per questi ottimi consigli.In Friuli fa un caldo tropicale non ce la faccio più.Sono preoccupata per la notte insonne che mi apetta. Buona serata Irina.

    ОтветитьУдалить
  3. Какая вы молодец! Надо будет что-нибудь попробовать. Спасибо!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Здравствуйте, Надежда Владимировна! Попробуйте все сразу! Это не трудно!

      Удалить

  4. An important topic. Thanks for the tips. I didn't know that walking backwards was a good tip. But I often practice standing on one leg. I'll try some of the other tips, including walking backwards.

    ОтветитьУдалить
  5. Привет, Ира! Спасибо за рекомендации! Ясность ума - это самое главное в жизни человека. Левой рукой я пишу давно, попробую и другие упражнения.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Лариса, сейчас многие пожилые люди страдают деменцией. У меня уже третья соседка болеет этой болезнью. И она такая агрессивная. Мы, её соседи, страдает от её агрессии.

      Удалить
  6. "Stand on one leg for as long as possible" sounds easy enough, but what length of time are we talking about - 2 minutes? An hour?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. About 2 minutes! It's very difficult to stand on one leg. It's much more difficult if you close your eyes.

      Удалить
  7. Gracias por los consejos. Es una enfermedad muy dura y hay que prevenirla. Te mando un beso.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. You are right, dear Judith! We must definitely do different exercises, do needlework, write with the other hand, read, and walk a lot.

      Удалить
  8. Ирина, благодарю вас за интересную статью. Мне очень понравилось упражнение - бегайте или ходите задом наперёд 10-15 минут в день. Я давно не пробовала, только в школе, возьму себе на заметку.
    А я амбидекстр, пишу обеими руками, а вот рисую только левой, это удивительно))
    Моей бабушке 94 года и она в здравом уме. Она вязала до 80 лет и я уверена, что рукоделие и занятия мелкой моторикой играют большую роль в старшем возрасте. Будьте здоровы!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Наталья, какая молодец ваша бабушка! Я с вами согласна, что вязание помогает вашей бабушке быть здоровой!
      Как интересно, что вы пишите обеими руками! Я тренируюсь писать левой рукой. Пока, пишу, как курица лапой.

      Удалить
  9. Очень интересная мысль про левую руку, надо попробовать. Ирина, напишите о том, как Вы начали изучать иностранный язык.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Марина, на RuTube есть бесплатные видеоролики (16 уроков) Дмитрия Петрова, который поможет вам изучить иностранный язык (английский, французский, испанский, итальянский). Я выбрала итальянский. У меня много итальянских друзей. Я слушала, записывала, учила. Потом купила себе книги и разные пособия.

      Удалить
  10. Irina que bom que existem exercícios pra ajudar, Irina bom final de semana bjs.

    ОтветитьУдалить
  11. Bom dia e bom final de semana, com muita paz e saúde. Grande abraço carioca. Obrigado pelas dicas super interessantes, minha amiga Irina.

    ОтветитьУдалить
  12. Grazie per i consigli che sono utili per vivere una vita più salutare.
    sinforosa

    ОтветитьУдалить
  13. Ирина Михайловна, отличные рекомендации, которые совсем не трудно выполнять)))

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Здравствуйте, Наталия Викторовна! Эти упражнения совсем не трудные. Надо уделить немного времени им в течение дня.

      Удалить
  14. Спасибо, Ирина! Это действительно очень полезные рекомендации!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Попробуйте, Юлия, выполнить эти упражнения. Для любого возраста это полезно!

      Удалить
  15. Io non so se sono strana io o cosa...riesco a scrivere e dire una poesia o parlare di altre cose contemporaneamente ciao 💖

    ОтветитьУдалить
  16. Спасибо за полезные советы, Ирина Михайловна. "Задом наперёд" интересно попробовать. Вы молодец!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Любовь Семёновна, я начинаю день хотьбой задом наперед и стоя на одной ноге. Потом пишу российский гимн левой рукой.

      Удалить
  17. Very useful advice. Unfortunately, my sister's father-in-law has this terrible disease:(

    ОтветитьУдалить